Meeste vaagnapõhjalihaste harjutused on sama olulised kui naiste omad ja seda peaksid teadma ühe probleemiga kimpus olevad mehed
Kui mehel on näiteks erektsiooni ja/või nö kiire ejakulatsiooni probleemid, siis on vaagnapõhjalihaste treenimine väga vajalik ja hea viis ennast aidata. On veel probleeme mille puhul on neid vajalik treenida toome ka need põhjused hiljem ära.
Kui küsida meeste käest, et kas treenite vaagnapõhjalihaseid, kus need on ja milleks neid üldse treenida, siis teadlikud on vaid üksikud mehed.
Paljud mehed teevad trenni, et olla heas füüsilises vormis, kuid lihased, mis peeglist silma ei paista, jäävad märkamata. Ka heas füüsilises vormis ja sporti tegeval mehel võib tulla ette seksuaalelus probleeme, mis pole ju eriti meeldiv ja võib tekitada ärevust, et kas ma saan partnerile pakkuda piisavaid naudinguid. Muidugi võib enneaegse ejakuleerimise vältimiseks mõelda näiteks pesapallile (juhul kui see ei tundu seksuaalselt erutav), aga veel kindlam viis on hakata treenima oma oma vaagnapõhjalihaseid, et parandada seksuaalset võimekust ning olla superkangelane oma kaaslase jaoks;)
See on üks väga suur osa enda tervise eest hoolitsemisel ja kui Sa oled igas mõttes ennast hästi juhtiv partner, siis on Sinu ja kaaslasele pakutavad naudingud sügavamad, erilisemad, erakordsemad ja usun, et seda soovib iga mees.
Seksuaalsus on teekond ja seda õpitakse samuti terve elu nagu suhteid üldse. Aga et edukas neis õpingutes olla siis on vajalik, et n-ö tööriistad töötavad.
Kus need lihased siis on?
Proovi urineerimise ajal kusejuga katkestada või vähendada. Kui see õnnestub, siis oled õiged lihased leidnud. See harjutus on mõeldud vaid nende lihaste leidmiseks (võib teha üks kord nädalas).
Proovi ilma riieteta peegli ees oma peenise pingutamist suunaga üles. Kui see õnnestub, siis oled õiged lihased leidnud.
Kõik põhjused, miks vaagnapõhja tugevdada:
- Pidamatuse ennetamiseks
- Kerge ja keskmise pidamatuse raviks
- Pärasooleprobleemide vältimiseks
- Seksuaalnaudingu suurendamiseks
- Erektsiooniprobleemide leevendamiseks
- Operatsiooniks valmistumiseks ja taastumiseks
Kuidas vaagnapõhjalihaste trenni teha?
- Harjuta — see teeb meistriks.
- Keskendu — tõmba pingutusega kokku lõpplihas pärasoole ümber.
- Suru pinget üles, suguti poole nii, et tekiks tunne nagu pingutaksid lihaseid, mis aitavad urineerimisvajadust peatada.
- Alguses on lihtsam teha harjutusi istudes või lamades.
- Hoia vaagnapõhjalihaste kokkutõmmet umbes 2 sekundit.
- Kui oled ära õppinud õige tehnika, siis proovi tugevamat lihastreeningut, pikendades lihas pinge hoidmise aega 2 sekundilt 5-le. Samal ajal jätka normaalset hingamist.
- Pingutamisel hinga välja ja lõdvestamisel hinga sisse.
- Lõdvesta lihased kuni 10 sekundi jooksul täielikult enne järgmist harjutuse kordamist.
- Istu tooli või diivani äärel nii, et munandid on rippuvas asendis. Selg sirge, jalad veidi harkis, põlvedest kõverdatud, käed põlvedel. Pinguta alakõhulihaseid ülespoole. Tõsta sugutit ja munandeid ülespoole ning hoia pinget. Hinga samal ajal. Lõdvestu ja korda harjutust 10 korda.
- Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed kõrval. Hinga rahulikult nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Välja hingates proovi alakõhu- ja vaagnapõhjalihaseid jõuliselt üles tõmmata. Lõdvesta lihased ja korda harjutust 10 korda.
- Seisa jalad harkis, käed toetamas tuharalihastele. Nii saad kontrollida, et need lihased püsivad harjutuste ajal liikumatult. Pinguta vaagnapõhja — lihaseid üles, suguti poole. Hoia pinget ja hinga samal ajal rahulikult. Lõdvestu ja korda harjutust 10 korda. Seisuasendis tehtavad harjutused on kõige efektiivsemad ja treenivad vaagnapõhjalihaseid kõige intensiivsemalt, sest lihaste ülestõmbamist raskendab vastupidises suunas töötav gravitatsioonijõud.
Pea meeles!
- Ära hoia hinge kinni!
- Ära pinguta tuhara- või kõhulihaseid!
- Pinguta vaagnapõhjalihaseid alati suunaga ülespoole!
- Korda harjutusi iga päev!
- Ole järjepidev — tulemused võivad ilmneda 2 kuu möödudes.
Allikas: Ulakas Kaunitar
